Текст: Яна Сокол, сертифицированный инструктор международного класса по направлениям: фейсформинг, фитнес, групповые силовые тренировки, функциональный тренинг
Отечность — одно из наиболее частых препятствий на пути к красивому гармоничному лицу и одна из главных женских жалоб по поводу своей внешности. Причинами этого нежелательного эффекта могут быть недостаточное потребление воды, большое количество соленых продуктов в рационе, зажимы в шейно-воротниковой зоне. Зачастую, убрав излишнюю отечность, можно также устранить носогубные складки, брыли, припухлости под глазами и другие недостатки.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами простым лимфодренажным комплексом упражнений. Рекомендую включить его в ваш ежедневный утренний ритуал. Тем более что он очень органично впишется в любую повседневную рутину по уходу за лицом. В вечернее время лучше избегать лимфодренажных упражнений, так как это, наоборот, может вызвать отечность к следующему утру. Комплекс можно выполнять во время умывания или нанесения крема/сыворотки (с нелипкой текстурой). Важно, чтобы лицо оставалось влажным для наилучшего скольжения. Тереть не нужно. Масло использовать не рекомендую, так как большая часть из них комедогенна и в перспективе приводит к обезвоженности кожи.
Показания к лимфодренажному массажу:
- видимый отек (одутловатость лица);
- нездоровый цвет лица;
- нечеткие контуры.
Лимфодренаж лба
Начинаем мы всегда сверху вниз: ото лба к нижней части лица. Ставим ладони на лоб. Слегка надавливая, отводим ладони от центра лба к ушам, затем спускаемся ладонями плавно вниз по боковой поверхности шеи. Ладонями на протяжении всего упражнения оказываем давление. Представляем, как отгоняем лишнюю водичку от лица. 3–4 раза повторяем прием со лбом и переходим к центральной части лица.
Лимфодренаж центральной части лица, устранение носогубных складок
Ладошки ставим вертикально, как бы домиком, по обе стороны носа, там, где залегают носогубки, а большие пальцы горизонтально ставим под подбородком. Обнимая лицо, отводим ладони к ушам, а большими пальцами оказываем давление на зону второго подбородка. И аналогично с прошлым приемом отводим ручки к ушам, а затем по боковой поверхности шеи спускаемся вниз. Выполняем также 3–4 раза.
Если второй подбородок является для вас проблемной зоной, то его нужно дополнительно проработать, но уже без включения работы над носогубными складками. Далее несколько раз проведем ладошками по боковой поверхности шеи от ушей вниз. После этого необходимо активизировать лимфатические узлы, находящиеся во впадинках ключиц. Слегка сведя плечи внутрь, ставим ребром ладони в образовавшиеся впадинки ключиц. На четыре счета вдыхаем, а на выдохе надавливаем ладонями на ключичные впадинки. Выдыхаем также на четыре счета.
Общие правила выполнения
При выполнении комплекса сохраняем ровное дыхание. Давим ладонями на лицо, а не лицом на ладони, не напрягаем шею. Избегаем чрезмерного давления. Чувствуем и мысленно представляем, как сгоняем с нашего лба лишнюю жидкость, разглаживаем его, как распрямляем носогубные складки, укрепляем подбородок и улучшаем контур лица. Не забывайте о необходимости наличия скольжения по коже. Если у вас достаточно худое лицо, то комплекс лучше делать по 1–2 подхода.
Противопоказания:
- высыпания на лице (аллергия, дерматит, угревая сыпь);
- ожоги и травмы;
- открытые раны;
- первый день после лазерной эпиляции;
- герпес;
- воспаление лимфатических узлов;
- ОРВИ, ОРЗ;
- наличие онкологии;
- астма;
- беременность;
- сердечная недостаточность;
- гипертония;
- тромбофлебит;
- варикоз.
Если вы попадаете под один из этих пунктов, рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом. В некоторых случаях (высыпания в острой форме, аллергия, герпес, ожоги, открытые раны и прочие кожные дефекты) нужно просто немного подождать, когда ваше состояние нормализуется, и приступать к занятиям. Будьте здоровы и красивы этой весной и всегда!