Правильное дыхание является одним из главных источников хорошего самочувствия. Наше настроение и отношение ко всему окружающему во многом зависит от того, как мы дышим.
Правильная осанка
Еще в школе нас учили сидеть правильно. К сожалению, в выпускных классах об этом забылось, а учителя уже не сильно и настаивали на том, чтобы мы не сутулились. Вроде бы ничего тут такого, но при неправильной осанке снижается подвижность диафрагмы и грудной клетки, сокращается объем легких. Следовательно, мы начинаем дышать поверхностно.
То же самое можно наблюдать практически в любом доме. Посмотрите на своих домочадцев, друзей, знакомых или на себя — как вы сидите на диване, на полу или в кресле? Обратите внимание на живот во время дыхания. Наверняка многие отметят, что живот почти не двигается или не двигается совсем, а грудная клетка слегка приподнимается. Это всё свидетельствует о том, что легкие получают минимум кислорода, которого организму не хватает.
Научиться, а вернее, заставить себя правильно сидеть — значит обогатить свой организм кислородом и улучшить обмен веществ. И, само собой, вы сразу заметите изменения своего самочувствия в лучшую сторону.
Итак, для правильного и глубокого дыхания нужно раскрыть грудную клетку. Да, сначала этого добиться трудно. Но когда это станет привычкой, вы не будете обращать на это внимания. Для большего эффекта рекомендуется разводить руки в стороны на уровне плеч. Если при этом стараться завести их за спину, то можно максимально увеличить объем грудной клетки. Всё это позволит вам дышать свободно и глубоко.
Когда мы сидим, то для удобства шею слегка направляем вперед, что, в свою очередь, заставляет нас сутулиться, а голову лишает необходимого притока крови. Следовательно, насыщение ее кислородом резко сокращается. Поэтому важно держать прямо не только спину для выравнивания грудной клетки, но и шею. Для этого достаточно отвести затылок назад.
Длинный вдох-выдох
Большинство людей дышит часто и поверхностно, исключением являются спортсмены, особенно пловцы. Такое дыхание характеризуется минимальным подъемом грудной клетки, коротким вдохом и коротким выдохом. Особенно такое дыхание характерно для физически неподготовленных людей. Кроме этого, такое частое дыхание не позволяет организму обогатиться кислородом в полной мере, что и вызывает плохое самочувствие, сонливость, усталость и т. д.
Научитесь дышать длинным вдохом и выдохом. Это позволит вам почувствовать себя совершенно по-другому, бодрее. К тому же такое дыхание нормализирует работу сердца (количество сокращений), а это полезно для гипертоников.
Длинный вдох-выдох успокаивает в критических и стрессовых ситуациях. Стоит сделать несколько таких вдохов, и волнение практически исчезает, по крайней мере, человек ведет себя более адекватно, перестает нервничать и т. д.
Методика брюшного дыхания
Брюшное дыхание представляет собой взаимодействие диафрагмальных движений и брюшных мышц, благодаря которым достигается наибольшая глубина дыхания. К слову сказать, данный тип дыхания является правильным, так как только он задействует одновременно брюшную полость, легкие и диафрагму.
Брюшное, или диафрагмальное, дыхание является незаменимым помощником для тех, кто практикует физические нагрузки. Выполняя те или иные силовые упражнения, человек прикладывает усилия только на выдохе (при правильной постановке дыхания). Также надо отметить, что такой тип дыхания частично укрепляет мышцы пресса.
Учиться брюшному дыханию можно в любом положении: лежа, сидя или стоя. Одна рука ладонью на груди, другая — на животе. Делайте глубокий вдох, выпячивая живот вперед (представьте, что его наполнили воздухом). Выдох — живот втянуть в себя. С помощью рук следите за движением живота и неподвижностью груди. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Чтобы систематизировать процесс, на вдохе и выдохе считайте от одного до пяти. Ежедневные упражнения способствуют автоматизации дыхательного процесса.
Внимание! Если вы физически не подготовлены и постоянно дышали только поверхностно, может наблюдаться головокружение от притока кислорода в большем количестве, чем обычно. Но это временно.
Брюшное дыхание усиливает кровоснабжение, что способствует обогащению кислородом всех органов. Всего через несколько дней дыхательной гимнастики человек начинает ощущать прилив бодрости и хорошего самочувствия, вплоть до эйфории. Кроме этого, человек потом начинает автоматически дышать смешанным дыханием — брюшным и грудным, что приводит к нормализации процесса обмена веществ и к сжиганию жировых клеток.
Тренировки дыхательной системы особенно полезны для пожилых людей, да и вообще для людей всех возрастов. Они помогают поддерживать большой объем легких, заниматься силовыми упражнениями и просто хорошо себя чувствовать. Достаточно уделять гимнастике два раза в день по 7–10 минут. Но помните, что консультация врача необходима, особенно тем, кто страдает эпилепсией.